哑铃荡舟是造就背部肌肉的经典手脚之一，简略灵验增强背阔肌、斜方肌和菱形肌的力量，同期改善身形。正确掌捏手脚表率，不仅能晋升磨练就果，还能幸免流露损害。 领先，耸立地双脚与肩同宽，膝盖微屈，体魄保持直立。双手各持一个哑铃，手臂当然下垂，掌心朝向体魄。接下来，将一侧膝盖微微抬起，上半身上前歪斜约45度，保持背部挺直，中枢收紧。然后，用背部的力量将哑铃拉向腹部，肘部迫临体魄，手脚经由中保持手腕中立，幸免使劲过猛。 在拉起的经由中，遏抑感受背部肌肉的收缩，尤其是肩胛骨的挤压感。到达最高点后稍作停顿，再